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镇江考试考工网:同伙有高血脂,血糖也不低,若何从饮食举行调治?

约稿员 快讯 2020-03-08 22 0

高血糖、高血脂的人肯定存在糖脂代谢异常,如果能早期发现并实时干预的话,预后效果很好,有许多征象可以实现逆转,至少可以做到控制病情恶化。饮食和运动是非药物干预方式之中的重中之重。接下来就重点说说饮食调整的一些注意事项。

饮食结构调整

在膳食结构搭配上面举行合理调整,好比主食应粗细粮搭配,降低整体碳水化合物含量,增添全谷物及杂豆类。可以吃一些燕麦、荞麦、青稞、大麦、藜麦、黄豆、黑豆、扁豆、红绿豆等。

副食削减肉类脂肪,尤其是肥肉、肉皮、内脏等应少吃或只管做到不吃,可选择适量瘦肉或禽肉鱼虾奶蛋。吃禽类肉食的时刻,记得弃肉皮。保证蛋白质和一些脂溶性维生素摄入量即可,不过量食肉。鸡蛋隔一天吃一个,最多天天一个,不能多吃。

多吃蔬菜,尤其是新鲜绿叶或其他深色蔬菜。好比芹菜、白萝卜、大白菜、胡萝卜、紫甘蓝、洋葱、青椒、苋菜等。

食物烹饪

不用动物性荤油炒菜,用植物性食用油,只管削减用油量,食物清淡为好。

不要历久食用同一种食用油,要选择两种或两种以上食用油换着吃,好比花生油、葵花籽油、菜籽油、橄榄油、亚麻籽油等,只管不吃棉籽油。

每餐不过量,餐后要运动

每餐吃个八分饱就行。餐后半小时到一个小时左右,增添一下身体流动,如走步,骑自行车等。

足量饮水,降低血液黏度

保证足够饮水,不要等到渴了才喝水,在不运动的时刻,可以随时小口慢饮,也可以准时定量,好比距离一准时间喝一定量的水。

运动量加大,或者是天气热出汗多,要增添饮水量。

坚果类食物不易多吃

坚果类食物油脂大,热量高,天天两餐之间适量吃一点就可以,不能贪嘴多吃。很多人吃花生或者瓜子的时刻,一大把一大把的吃,对血糖和血脂控制都很晦气。

饮食调治和适量运动组合搭配,才气更好的降脂控糖,吃动平衡很要害。

本文源自头条号:控糖俱乐部 转载声名:本文转载自以上微信民众号,若有侵占你的权益,请发邮件至本站邮箱,本站24小时内将予删除。

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